trening brzucha 8

Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 lat Waga : 96kg Wzrost : ok. 190 cm Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Obecnie leci 4 miesiąc intensywnych treningów 4 w tygodniu, wcześniej przynajmniej 2 miesiące w roku byla siłownia po czym rezygnowałem. A ostatni regularny trening siłowy 10 lat temu ( 1,5 roku ćwiczeń) [...]

Witam wszystkich. Moim Celem jest zrzucenie oponki z brzucha, bo odkad przestalem palic apetyt wzrosl+piwko i sa efekty :) W pozniejszym okresie trening na mase tym razem bez "zalania" Moje Wymiary 193cm wzrostu, 93.5kg wagi Zapotrzebowanie wg. kalkulatora do utrzymania wagi 3680 kcal Jest to moja pierwsza ulozona dieta, prosilbym o wasze zdanie. [...]

Witam Chce wypróbować poniższy plan treningu, zależy mi głównie na wzroście siły i chciałbym też zrzucić troszkę fatu. Trening 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek, każdego ćwiczenia z poniższych wykonuje jedną serię. -Na rozgrzewkę rozciąganie i brzuch ok. 20minut NOGI -przysiady ze sztangą x5powt -wykroki ze sztangą x10powt (na każdą [...]

W necie znalazłem taki trening Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie- swietny na dopompowanie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) [...]

Witam! Zmieniam trening z FBW na FBW :) 2x w tyg. Na dole wklejam plan, nie jest jeszcze skonczony, wiec mozna pare cwiczen dorzucic. Zastanawiam sie tylko, czy skoro cwicze 2x w tyg, a nie 3 to czy moge podorzucac serie tj. do wiekszych partii 5 serii, a na male 4. Wydluzylbym trening bo poprzednio bylem w stanie skonczyc w 1h15m. Dzień 1 [...]

[...] Podciąganie sztangi do brody: 4 serie po 10 powtórzeń Dodatkowo: Raz w tygodniu ćwiczę brzuch tak: Skręty brzucha i brzuszki na maszynie 4 serie po max powtórzeń Po każdym treningu 30 minut interwałów na rowerku / orbitreku lub bieżni. Staram się ograniczać trening na maszynach i zamieniać na trening z wolnym ciężarem. Wczoraj trenowałem plecy [...]

Witam Szerokie grono Forum SFD:D Mój opis techniczny Wiek-22 Waga 91 Wzrost 173 Zakładam dziennik gdyż dobrze jest mieć wszystko pod kontrolą. I przy okazji dodatkowa motywacja. Pol roku temu udało mi się zrzucić 5 kg ale przez problemy z kobietą jakoś motywacja uciekła na dlugiiii czas. Teraz są wakacje zmiana towarzystwa sporo czasu . Pora [...]

[...] pracuje ;P Stałam się kolejną wielbicielką ćwiczeń z Mel B i Chodakowską. I ćwiczenia które obie panie pokazują elastycznie sobie miksuje dostosowując to do jednogodzinnych "treningów" cztery razy w tygodniu. Zaczęłam w lutym dziś już jest marzec, a ja zapragnęłam dodać sobie (mocy)-z racji subtelnych efektów które zauważyłam. :) Mój [...]

[...] coś poprawić. Od razu zaznaczam że od porodu minęły 4 lata więc to nie przeszkoda. Ale przeszkodą może być to że pomimo iż jestem w stanie trzymać miskę i dawać z siebie na treningach 200% to pracuję i mam dzieci, małż też trenuje kilka razy w tygodniu a i dziecię jedno pływa w klubie też 5x w tygodniu więc planujemy już w niedzielę rozpiskę [...]

Jest to trening FBW który ułozylem z postu od georgu . I mam do was pytanie czy taki trening jest popraawyny (cwiczenia jak i ilosc seri i powtorzen) I tydzien wszystkie cwiczenia po 15powtorzen, II tydzien po 10 powtorzen ,III tydzien po 5 powtorzen(przy kazdym tygodniu zwiekszam ciezar) A PON. Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Jestem studentem, raczej dużo siedzę. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Od poniedziałku planuję rozpocząć trening na siłowni. Odżywianie: Mój sposób odżywiania był zwyczajny, jadłem szybko i zupełnie bez jakiegokolwiek planu, szczerze powiem, że jeść lubię praktycznie wszystko. [...]

[...] 2,3 gr białka na 1 kg masy ciała! Tłuszczy 1,3 gr T na 1kg MC. Pozostałe węgle: 2,9 gr W na 1kg MC Zapotrzebowanie 2500 (minimum) Dieta na 2596 kcal! W innym dziale załącze trening oraz zapytam o ewentualną sumplemencje (bcaa itp) aby spadków w mięśniach było jak najmniej :) Co tydzień będe obcinał węgli (po 100/150 kcal) Czy jest coś do [...]

Witam! Interesuje mnie plan masa-siła . Chce wrócić do formy. Przez wakacje olałem trening i chce poprawić formę zależy mi na zrobieniu tak 82 kg masy z 75-76 przy niskim poziomie bf i przyzwoitej sile. Dieta ma być ale jak narazie plan , a i proszę w doborze planu na trening mięśni brzucha Poniedziałek:Klata,bic PRZERWA MIĘDZY SERIAMI 120-150 [...]

Wiek : 17 Waga : 80,5 Wzrost : 178 Staż treningowy: 1 rok Obwód pasa: 98 Obwód klaty: 102 Obwód uda: 61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x, rower srednio 2-3 x , bieganie 2-3x Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie , rower [...]

[...] ćwiczę na siłce/w domu. Moimi podstawowymi ćwiczeniami są pompki, podciągania i jakieś bardziej rozgarnięte ćwiczenia na brzuch( m.in. unoszenie nóg w zwisie). Poprzez te treningi osiągnąłem w miarę dobry sześciopak. Aktualnie jestem po kontuzji, czyli około 2 miesiące nie trenowałem i gdy siedzę to widzę, że mój brzuszek troszkę "zarósł" [...]

[...] mam figurę gruszki - wąsko u góry, duży brzuch i biodra i nieszczęsny cellulit. Moim celem jest pozbycie się tłuszczu i dorobienie później jakichś mięśni. Nie mam pomysłu na trening, tak od lipca do grudnia ćwiczyłam 2-3 razy w tygodniu FBW, ale nie byłam nastawiona na nic, dieta mocno kulała więc w sumie jedynie siła mi przybyła. Teraz chcę [...]

W poprzednim dzienniku mialam balagan, wiec zakladam nowy. Bedzie motywacja do regularnych wypisek ;) Pomiary: wzrost 169 pod biustem: 70 talia: 61 Brzuch (pepek) : 71 'Boczki': 81 Biodra: 92 Uda: 50 Nad kolanem: 38 Lydka: 30,5 Ramie: 23 18.05 poniedzialek warzywa: pomidor, salata, pieczarki,cebula woda, kawa 2x, zielona, pokrzywa +drozdze [...]

[...] 2. mięśnie naramienne + mięśnie brzucha 3. tricepsy + mięśnie klatki piersiowej 4. mięśnie nóg + mięśnie brzucha + basen raz w tygodniu i 2 razy bieganie. Staż: rok słabego treningu na siłowni (bez diety i niesystematyczny), plus jakiś rok ćwiczeń w warunkach domowych - drążek, hantelki, ekspander, plus ćwiczenia nie wymagające sprzętu - pompki, [...]

[...] Gold Standart 100%+Scitec Nutrition Casein Complex+Universal Creatine Micronized Prosze o ocene mojego planu.Trenuje okolo 7msc I przez ten czas caly czas modyfikowalem treningi dochodzac do tego, co najbardziej mi odpowiada I cwiczen, gdzie najlepiej czuje cwiczone miesnie.Oto on: Dzien 1Barki, triceps, przedramiona -wyciskanie sztangi [...]

[...] w jakiś sposób ułożyłem, a więc do rzeczy. Wzrost: 183cm Waga: 96,3 (pomiar z rana przed jakim kol wiek jedzeniem) Cel: Redukcja wagi i FAT-u z brzucha Poniedziałek (dzień treningowy) 1. Płatki śniadaniowe + kukurydziane + owsiane z mlekiem (na ciepło) Tuż przed treningiem jakieś 30 minut: mocna kawa + orzechy + 1 kosteczka czekolady gorzkiej. [...]